如何备战校运会

尊敬的老师，亲爱的同学们，大家早上好！

今天我讲话的题目是如何备战校运会。

我校即将迎来第19届校田径运动会。各位运动员，你们准备好了吗？在此我想和大家分享一下参加运动会的各个阶段具体事项，主要分为三个阶段：

第一：赛前准备：首先在参加运动会的前一两天是比赛的调整期，主要是技术训练，将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上。所以基本进行小量训练，出出汗就可以了，但是休息是不妥的。还有一点小小的建议就是运动员们在比赛的前一天晚上最好不要泡热水澡，因为会让你全身放松而影响第二天比赛的发挥。

第二：赛中阶段：田径比赛分为田赛和径赛，所有以远度和高度计算成绩的项目统称田赛，而所有以时间计算成绩的项目统称径赛，所有参赛运动员还应该随时注意广播，可能会出现与秩序册比赛时间不符的通知，比赛时间的提前或者推迟。比赛中所用的号码牌必须统一用别针把四个角固定在胸前，以便裁判员的判定，同时也是尊重裁判，尊重对手的一个体现。

在此顺便提一下赛前准备活动的重要性和方法，在田径比赛中，准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，是取得优异成绩和防止运动损伤的关键。赛前的准备活动分为一般性和专门性准备活动两种，一般性准备活动由走、慢跑开始，之后进行几分钟的徒手操练习，这些练习后进行一些静力性柔韧练习，特别注意活动那些柔韧性较差的部位。专门性准备活动与运动项目有关系，要在比赛中获得最佳竞技状态，掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。强调这一点的原因是我发现很多同学都认为准备活动就是跑跑步身体出点汗就算结束了，所以为了发挥你的最佳运动成绩和避免运动损伤请重视准备活动。

第三：不管比赛大小，比赛结束后都要做整理活动，包括慢跑放松和牵引拉伸。特别指出的是长跑之后不能立即停下站立不动，因为突然停止运动，会使下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而导致暂时性脑贫血现象，很容易使人出现头晕、眼花、脸色苍白、全身无力等不良症状。为预防这些情况发生，在剧烈运动后，一定要重视做好整理活动，如慢跑、走动，活动四肢或按摩肌肉等，尤其是在快速奔跑后，切莫“急刹车”，而应在减速的情况下再继续慢跑一段路，并不断做深呼吸，然后缓缓地停下。

以上是我针对参加运动会的运动员们一些小小的建议，希望你们在比赛中能合理处理好每一个细节并能充分发挥自身的最佳运动水平，最后预祝每一位参赛选手在本次运动会中能赛出风格，赛出水平，突破自我，取得优异成绩。