突如其来的疫情，让古城西安进入了紧急状态。面对超出自己认知和应对范围的事件时，人们就会产生应激反应。长期处在应激状态下，可能会导致焦虑、烦躁，甚至失眠等负面的影响。

那么，我们该如何防护自己的身心健康呢？

1.做好防护措施

远离传染源。非必要不外出，减少聚集性聚餐聚会，少去人员密集场所。公共场合与他人保持安全社交距离。

加强卫生防护。出门需戴口罩。口罩只能一次性使用，用完必须正确丢弃。养成勤洗手、不乱摸、公筷制、分餐制、咳嗽打喷嚏时注意遮挡等好习惯。加强室内开窗通风，保持空气流通，做好日常预防性消毒。

2.增强免疫力

作息规律，保证充足的睡眠。有条件的情况下合理搭配膳食，保证营养均衡。利用现有条件，积极开展运动锻炼。运动锻炼技能增强体质，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。

3.处理负面情绪

如果感知到自己的负面情绪，不能压抑，要允许这些情绪释放宣泄，同时积极自我自我鼓励、自我开解，如“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”等。也可以回忆自己以往面对危机的应对措施，体会自己的力量与能力，增加自己应对当前情形的自信心。

4.做好生活规划

由于疫情，也许出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了。但我们也可以想想如何利用好这段时间，好好为居家生活做个规划。比如听音乐、运动、阅读、睡觉、深呼吸、瑜伽、看电影追剧、写日志、插花、看书等，让自己活得更加充实。

5.减少关注频率

过度关注会引发不必要的心理负担。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。

6.辨识资讯，去伪存真

面对重大公共事件，有些无良公众号往往会趁机贩卖焦虑，断章取义博取流量。我们应该关注官方信息，对私下传言认真辨别，以获取疫情有效信息。只有这样，才不会被谣言困扰，身心俱疲。

7.寻求帮助

身处疫区，生活突然变化，可能会产生慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等诸多复杂心理。如果我们自身难以处理这些情绪，不妨跟同学、老师多联系。在集体的关爱中获取温暖与慰藉。

如果情况严重，出现睡眠状况恶化、恐惧、无安全感、感到无助空虚等情况，并持续超过2周，可以就医或寻找专业心理咨询师求助。

8.科学应对突发情况

若体温＜38°可先进行自我隔离、观察。若体温≥38°，并持续1-2天没有退烧，请务必戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。同时及时联系班主任老师报备情况。

如果自己接触过“新型病毒肺炎”患者，需要先进行自我隔离、观察。如果家人或周边的人接触过患者，可以提醒他们自我隔离观察，但态度要尊重、真诚，避免人际冲突。同时及时联系老师报备情况。

如果亲朋好友被隔离，我们应该主动联系他们，给予关怀，在电话里倾听他们的负面情绪与感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。同时为他们提供食品、衣物等基本生理需求，以及书单、音乐或电影等资源，让他们能够充实精神需求。

没有一个冬天不会逾越，没有一个春天不会来临，让我们一起期待古城春暖花开的那一天！